.jpg)
.jpg)
Gerakan kardio atau latihan kardiovaskular adalah jenis latihan fisik yang melibatkan peningkatan denyut jantung untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru dalam menyuplai oksigen ke tubuh.
Gerakan kardio adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental.
Dengan memilih jenis latihan yang sesuai dan melakukannya secara rutin, kamu dapat merasakan manfaat kesehatan yang luar biasa. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan intensif, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.
Tips memulai latihan kardio =
- Mulai secara Bertahap Jika kamu baru memulai, jangan terlalu memaksakan diri. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan latihan tanpa risiko cedera.
- Tetapkan Tujuan yang Jelas Tentukan tujuan yang realistis, seperti berlari 30 menit tanpa henti atau bersepeda sejauh 10 kilometer dalam seminggu. Tujuan yang jelas akan membuat kamu lebih termotivasi dan fokus pada latihan.
- Pilih Aktivitas yang Menyenangkan Pilihlah jenis latihan kardio yang kamu nikmati, karena hal ini akan membuat kamu lebih konsisten dalam melakukannya. Cobalah berbagai jenis latihan untuk menemukan yang paling sesuai dengan preferensi kamu.
- Jaga Keseimbangan Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah latihan. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh agar terhindar dari cedera, sementara pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal.